| 上外学生菜谱 | |||||
| 日期 | 菜名 | 配量 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 10/8星期二 | 香肠炒饭 | 杂菜20克 鸡蛋20克 香肠15克 | 217 | 10 | 12.4 |
| 炸猪排 | 炸猪排1块 | 159 | 17.5 | 7.7 | |
| 鱼香肉丝 | 青椒10克 洋葱15克 猪肉丝70克 | 170 | 15 | 9.9 | |
| 油麦菜 | 油麦菜110克 | 35 | 1.5 | 1.2 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 番茄土豆汤 | 番茄15克 土豆20克 | 50 | 1 | 3 | |
| 10/9星期三 | 蚝油牛柳 | 牛柳70克 杏鲍菇20克 | 156 | 10 | 2 |
| 鲜汁虾球 | 虾球3只 | 99 | 16 | 1 | |
| 肉糜粉丝 | 肉糜10克 山芋粉丝20克 | 450 | 28 | 30 | |
| 三丝银芽 | 绿豆芽80克 青椒10克 胡萝卜5克 | 107 | 5 | 8 | |
| 牛奶 | 蒙牛未来星牛奶1盒 | ||||
| 紫菜虾皮蛋汤 | 紫菜2克 虾皮0.5克 鸡蛋3克 | 23 | 1 | 2 | |
| 10/10星期四 | 锅包肉 | 锅包肉4块 | 287 | 6.5 | 27.9 |
| 酱汁鸭腿 | 定制鸭腿1只 | 335 | 9 | 33 | |
| 芹菜肉丝 | 芹菜90克 肉丝20克 | 156 | 10.8 | 10.9 | |
| 木耳白菜 | 黑木耳0.2克 大白菜110克 胡萝卜5克 | 49 | 1 | 3 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 菌菇蛋汤 | 鲜香菇5克 杏鲍菇5克 鸡蛋3克 | 21 | 1 | 1 | |
| 10/11星期五 | 咸肉菜饭 | 咸肉12克 青菜60克 | 190 | 5 | 2 |
| 红焖牛腩 | 牛腩80克 洋葱20克 胡萝卜20克 | 290 | 8 | 37 | |
| 五彩虾仁 | 虾仁40克 芹菜40克 杂菜25克 | 87 | 2.2 | 3.3 | |
| 椒盐薯条 | 薯条90克 | 200 | 15 | 17 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 浓汁罗宋汤 | 卷心菜15克 土豆15克 番茄5克 洋葱5克 红肠5克 | 59 | 2 | 2 | |
| 10/12星期六 | 南乳大肉 | 五花肉80克 | 148 | 14.7 | 8.3 |
| 醋溜鱼片 | 龙利鱼70克 毛豆10克 黑木耳0.5克 | 92 | 15 | 1.1 | |
| 三鲜鱼面筋 | 黑木耳0.3克 青椒15克 方腿20克 鱼面筋20克 | 108 | 9.1 | 6.2 | |
| 芹菜香干 | 芹菜90克 干丝20克 | 104 | 6.8 | 5.9 | |
| 酸奶 | 蒙牛酸奶1杯 | ||||
| 白菜粉丝油豆腐汤 | 大白菜20克 粉丝5克 油豆腐5克 | 52 | 3.3 | 1.6 | |
