| 上外学生菜谱 | |||||
| 日期 | 菜名 | 配量 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 6/3星期一 | 咖喱鸡腿 | 鸡腿1只 | 158 | 15 | 10 |
| 酱爆鱿鱼 | 鱿鱼75克 洋葱20克 青椒10克 红椒10克 | 228 | 29.1 | 5.6 | |
| 西兰花培根 | 西兰花90克 培根20克 胡萝卜8克 | 124 | 5.5 | 8 | |
| 木耳白菜 | 黑木耳0.2克 胡萝卜5克 大白菜110克 | 33 | 2 | 1 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 海带肉片汤 | 海带丝15克 肉片6克 胡萝卜5克 | 29 | 3.7 | 1 | |
| 6/4星期二 | 印尼炒饭 | 萝卜干6克 肉糜10克 杂菜20克 鸡蛋15克 | 155 | 7.8 | 4.7 |
| 盐水鸭 | 鸭腿1只 | 223 | 27 | 8 | |
| 糖醋肉片 | 虎皮青椒20克 肉片70克 | 218 | 16 | 14 | |
| 杭白菜 | 杭白菜110克 胡萝卜8克 | 14 | 1 | 1 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 番茄冬瓜汤 | 冬瓜20克 番茄8克 | 37 | 2.9 | 1.9 | |
| 6/5星期三 | 菠萝咕咾肉 | 青椒15克 糖水菠萝20克 咕咾肉80克 | 275 | 8 | 18 |
| 杏鲍菇牛柳 | 杏鲍菇20克 上浆牛柳70克 | 93 | 11.5 | 3.2 | |
| 西葫芦炒蛋 | 鸡蛋45克 西葫芦70克 | 87 | 5.9 | 5.8 | |
| 胡萝卜卷心菜 | 胡萝卜10克 卷心菜110克 | 49 | 1 | 3 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 金针菇黄豆芽肉丝汤 | 金针菇6克 黄豆芽6克 肉丝3.5克 | 60 | 2.8 | 3 | |
| 6/6星期四 | 鹌鹑蛋红烧肉 | 小肉块80克 鹌鹑蛋4只 | 261 | 11.9 | 22.4 |
| 劲脆大鸡排 | 劲脆大鸡排1块 | 256 | 13 | 13 | |
| 家常豆腐 | 家常豆腐25克 青椒8克 胡萝卜8克 方腿25克 黑木耳0.2克 | 86 | 5.3 | 5.8 | |
| 香菇青菜 | 青菜105克 鲜香菇15克 | 39 | 1.6 | 2.5 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 虾皮萝卜汤 | 虾皮1克 白萝卜20克 | 19 | 2.5 | 1.1 | |
| 6/7星期五 | 三鲜营养面 | 鸡毛菜25克 肉丝10克 鸡蛋10克 香菇5克 黄豆芽12克 油面120克 | 147 | 6.7 | 2.2 |
| 油爆虾 | 熟虾5只 | 129 | 14.6 | 1.7 | |
| 藕夹 | 藕夹2只 | 252 | 7.7 | 16.1 | |
| 油麦菜 | 油麦菜110克 | 42 | 1.3 | 3.6 | |
| 点心 | 分分鲜点心1个 | 313 | 8.3 | 5.1 | |
| 番茄土豆汤 | 番茄8克 土豆20克 鸡蛋3克 | 50 | 1 | 3 | |
